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合理營養(yǎng)、均衡膳食、適當運動、堅持母乳喂養(yǎng)，是產(chǎn)后康復、塑身、減肥、減脂最基本和最有效的康復手段。合理均衡的營養(yǎng)膳食，可以保證產(chǎn)后泌乳的良好體型，同時也會促進乳汁分泌，促進產(chǎn)后子宮恢復。合理、適當?shù)倪\動會代謝掉多余的水分以及多余的脂肪，達到塑身的作用。另外，堅持純母乳喂養(yǎng)，可以達到促進子宮修復、緩解體內(nèi)水鈉潴留，降低多余的脂肪，也起到燃脂、脫水等作用。對于哺乳期產(chǎn)后3個月內(nèi)的女性，如果飲食結(jié)構(gòu)正常、合理運動、堅持良好的純母乳喂養(yǎng)，通常會使得妊娠階段快速增長的超過30%-40%的血容量，隨著入奶代謝掉，而達到快速塑身的作用。另外，合理的飲食和運動、長期堅持純母乳喂養(yǎng)，會達到脫脂、燃脂、脫水、瘦身、塑身的作用。所以良好的膳食結(jié)構(gòu)、合理的營養(yǎng)補充、必要的運動，以及堅持純母乳喂養(yǎng)，是哺乳期快速減肥、塑身最基本、最有效的手段。