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爬樓梯運動，對于腰椎并無較多益處。爬樓梯主要通過屈伸膝關節(jié)，引起股四頭肌、腓腸肌強力收縮，使得人體重心不斷上移，無過度屈伸活動。爬樓梯對關節(jié)磨損較大，尤其是對膝關節(jié)和踝關節(jié)，因此不建議民眾進行此類鍛煉，但可以適當行走、慢跑、游泳。另外，對于腰椎的鍛煉方法，主要是通過小燕飛、三點支撐、五點支撐、游泳等。民眾通過免負重訓練，可以使腰椎周圍肌肉、韌帶強度增加，使腰椎向后突出得到緩解，保護穩(wěn)定性，避免由于負荷過大導致骨折。因此，民眾需要選擇對身體有益的鍛煉方法，且注意鍛煉強度，使身體的運動系統(tǒng)都得到較好鍛煉，避免損害關節(jié)。建議民眾科學鍛煉，使腰椎脊柱功能、關節(jié)功能，得到較好保護，避免造成損傷。