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10歲晚上最佳的睡眠時(shí)間，一般建議在9點(diǎn)半，最晚不能超過10點(diǎn)要進(jìn)入睡眠狀態(tài)。孩子晚上整體的睡眠時(shí)間應(yīng)該不少于8-10個(gè)小時(shí)，最晚孩子入睡時(shí)間不建議超過10點(diǎn)，建議孩子在11點(diǎn)之前要進(jìn)入深度睡眠狀態(tài)。因?yàn)榘凑蘸⒆诱ＩL發(fā)育的規(guī)律來看，生長激素一般是在晚上11點(diǎn)左右有分泌高峰，而在分泌高峰之前要讓孩子進(jìn)入深度睡眠狀態(tài)。所以孩子要在9點(diǎn)半，最晚不超過10點(diǎn)就要入睡。因?yàn)楹⒆觿倓側(cè)胨臅r(shí)候是處于淺睡眠狀態(tài)，而淺睡眠狀態(tài)到深睡眠狀態(tài)之間還會(huì)有1個(gè)小時(shí)左右的過渡時(shí)期。所以要在11點(diǎn)之前提前1個(gè)小時(shí)左右就要讓孩子進(jìn)入睡眠，這樣才能夠在11點(diǎn)鐘這個(gè)時(shí)間段，讓生長激素達(dá)到最大化的分泌量。生長激素最大化分泌后，可以維持孩子正常生長發(fā)育所需要的生長激素水平，能夠促進(jìn)孩子的身高和體重的增長。同時(shí)要保證孩子8-10個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間，才能讓孩子1天的疲勞以及精神緊張得到徹底放松，第2天孩子才能夠保持最佳的精神面貌進(jìn)行正常的學(xué)習(xí)和生活。