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含鈣高的食物一般包括以下四類：1、奶類和奶制品：第一類也是最常用于補鈣的就是奶類和奶制品，如牛奶、奶粉、羊奶、酸奶、煉乳以及奶酪。奶類和奶制品是鈣的主要來源，以牛奶為例，如果每天攝入兩袋牛奶，基本是滿足每天鈣需要量的一半左右；2、豆類和豆制品：如黃豆、黑豆、青豆、豌豆、花生米、蠶豆等，干豆類的鈣含量比較高，主要的豆制品有豆腐、豆?jié){、豆腐腦、豆腐干、豆腐皮，這些食物都是鈣的良好的來源；3、蔬菜類：如芹菜、海帶、紫菜、木耳、芥菜、小油菜、蘿卜纓、紅薯葉，這些也都含有一定的鈣質(zhì)；4、魚蝦類：可連骨吃的小魚、小蝦，以及蝦皮、蟹黃等，這些也都是鈣的良好的來源。