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優(yōu)質(zhì)的精子是子代健康的基礎(chǔ)，如何提高精子質(zhì)量是很多男性關(guān)心的問題，下面介紹生活方面的注意事項。1、注意休息：避免過度疲勞，不要熬夜。人的作息與自然規(guī)律相符，該休息時就休息。如果經(jīng)常熬夜，人體的正常運行規(guī)律就會被打亂，激素分泌規(guī)律也會發(fā)生改變，對精子質(zhì)量產(chǎn)生不良影響，充足睡眠，早睡早起，可使體內(nèi)荷爾蒙正常分泌并相對保持平衡，從而保證人體器官在穩(wěn)定的內(nèi)環(huán)境中工作，也是中醫(yī)所提倡的順天應(yīng)人；2、適量運動：鍛煉身體，鍛煉有助于提高體內(nèi)睪酮水平和精子質(zhì)量。體型胖的男性建議減肥，體內(nèi)脂肪組織內(nèi)含有芳香化酶，芳香化酶活動過度會使睪酮過度轉(zhuǎn)化為雌二醇，最終導(dǎo)致血清睪酮水平降低，影響精子的生成；3、遠(yuǎn)離有害物質(zhì)：遠(yuǎn)離各種有害的化學(xué)物質(zhì)和環(huán)境污染物，比如棉帆、DDT、殺蟲劑等；4、不要洗桑拿以及長期穿緊身褲：洗桑拿和長期穿緊身褲，會導(dǎo)致陰囊局部溫度升高，抑制睪丸的生精功能；5、飲食合理：飲食合理，營養(yǎng)全面，多吃魚蝦、貝殼類食物，以及堅果、小番茄，補充微量元素和番茄紅素；6、戒煙：有動物實驗發(fā)現(xiàn)吸煙對精子有負(fù)面影響，會增加精子DNA損傷，增加非整倍體精子的比例，也會增加精子濃度活力和形態(tài)學(xué)指標(biāo)的異常的幾率，國外有些IVF中心要求男性戒煙3個月以上。