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膝關(guān)節(jié)出現(xiàn)了損傷，分為急性期和非急性期，可以按照不同階段進(jìn)行不同的運(yùn)動(dòng)，具體如下：一、急性期：在急性期不建議任何形式的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)榧毙云谶M(jìn)行運(yùn)動(dòng)，反而會(huì)有問(wèn)題，會(huì)加重膝關(guān)節(jié)的損傷。所以在急性期建議一定要充分休息，把損傷充分愈合。二、非急性期：休息好或者進(jìn)入慢性期之后，則可以進(jìn)行相應(yīng)的運(yùn)動(dòng)。對(duì)于膝關(guān)節(jié)慢性損傷，或者受傷之后的康復(fù)，有四個(gè)運(yùn)動(dòng)階段。1、肌肉力量鍛煉：第一個(gè)運(yùn)動(dòng)階段是做非負(fù)重的等長(zhǎng)肌肉力量鍛煉，也就是單純的肌肉力量鍛煉，對(duì)于膝關(guān)節(jié)來(lái)說(shuō)，股四頭肌的肌肉力量鍛煉尤為重要，簡(jiǎn)單的一個(gè)動(dòng)作是膝關(guān)節(jié)伸直，踝關(guān)節(jié)背伸，可以加強(qiáng)股四頭肌的收縮；2、膝關(guān)節(jié)非負(fù)重的運(yùn)動(dòng)：第二個(gè)階段是膝關(guān)節(jié)非負(fù)重的運(yùn)動(dòng)，可以游泳和騎自行車騎車，騎自行車是部分負(fù)重的運(yùn)動(dòng)；3、膝關(guān)節(jié)負(fù)重運(yùn)動(dòng)：第三個(gè)階段進(jìn)入膝關(guān)節(jié)負(fù)重運(yùn)動(dòng)，如慢跑是一種正常負(fù)重運(yùn)動(dòng)；4、其他運(yùn)動(dòng)：如果通過(guò)三個(gè)階段康復(fù)沒(méi)有任何問(wèn)題，可以進(jìn)入第四個(gè)階段，負(fù)重的加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，如下蹲、上下樓梯，或者轉(zhuǎn)體跳躍這些運(yùn)動(dòng)。所以膝關(guān)節(jié)出現(xiàn)損傷，急性期不要做任何運(yùn)動(dòng)。急性期過(guò)去之后，可以建立循序漸進(jìn)的康復(fù)計(jì)劃，由非負(fù)重轉(zhuǎn)向負(fù)重運(yùn)動(dòng)。