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最減脂的有氧運(yùn)動(dòng)有多種形式，如快走、慢跑、游泳、跳繩、打籃球。甚至還有各種器械，包括橢圓機(jī)、劃船機(jī)，都是很好的減脂有氧運(yùn)動(dòng)形式，可以交替進(jìn)行。通過(guò)以上有氧運(yùn)動(dòng)，能夠保證運(yùn)動(dòng)效果，也避免運(yùn)動(dòng)過(guò)于單調(diào)。有氧運(yùn)動(dòng)能夠保證氧的需求，避免出現(xiàn)缺氧的狀態(tài)，運(yùn)動(dòng)后不會(huì)有明顯乏力，不會(huì)過(guò)度增加心肺功能。長(zhǎng)期堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)，有助于提高心肺功能、提高免疫力，有助于更好地消耗熱量。最佳的有氧運(yùn)動(dòng)實(shí)際上強(qiáng)調(diào)的是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，比如心率需達(dá)到170-年齡，才是有效的有氧運(yùn)動(dòng)。不僅要注意運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，而且每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間應(yīng)該不少于40分鐘，因?yàn)槿绻\(yùn)動(dòng)時(shí)間過(guò)少，有氧運(yùn)動(dòng)也不能夠幫助消耗體內(nèi)的脂肪。而且應(yīng)該堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)，每周進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)5次以上，最好每天進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)。不僅要進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，還應(yīng)該結(jié)合耐力、力量運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)能夠消耗脂肪，但減肥者不希望肌肉得到減少。通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)和耐力運(yùn)動(dòng)，不僅能夠減脂，還能保證肌肉的量，增加肌肉力量。要想達(dá)到減脂的目的，不僅要進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)和耐力運(yùn)動(dòng)，更重要的是要結(jié)合均衡營(yíng)養(yǎng)、飲食控制，避免熱量攝入超標(biāo)，才能夠成功減脂。