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如果13歲女孩出現(xiàn)營養(yǎng)不良，需要加強營養(yǎng)。因為13歲女孩進入青春期，馬上到生長發(fā)育非常快且比較迅猛的年齡階段，所以最基礎(chǔ)的是營養(yǎng)要均衡，各種營養(yǎng)物質(zhì)都要攝入，具體如下：1、蛋白質(zhì)：最關(guān)注的是在這個年齡階段，需要攝入更多的優(yōu)質(zhì)蛋白，比如蝦肉、魚肉等，這些都是非常好的蛋白質(zhì)成分。因為蛋白質(zhì)是組成身體里的器官、細胞最重要的基礎(chǔ)，比如免疫球蛋白里有蛋白，血紅蛋白里有蛋白，所以像蓋樓的磚，是非常重要的物質(zhì)基礎(chǔ)。一定要保證充足的蛋白攝入量，而且每天還要有250ml左右的奶攝入，這些都是蛋白質(zhì)。而植物蛋白里像豆類、黃豆等，這些也是比較優(yōu)質(zhì)的蛋白；2、脂類：不能夠少，成人可能是怕血脂高，從而吃少一點油類東西，但女孩對于生長發(fā)育、神經(jīng)系統(tǒng)的生長發(fā)育，脂類都必不可少，而且像脂類東西，可以調(diào)節(jié)食物味道、增加食欲，所以一定要適量攝入脂類；3、碳水化合物：還要充足的碳水化合物，比如米飯、饅頭，甚至糖類物品，對能量補充都非常重要；4、其他：各種維生素、微量元素都要攝入，不要挑食，什么都需要吃，如粗糧、全麥等也要適當(dāng)?shù)臄z入，水果、蔬菜是每天必須攝入的。