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肩周炎又稱為五十肩，50-60歲女性更多見(jiàn)，鍛煉方法具體如下：1、擦桌子：很簡(jiǎn)單，用胳膊畫圈，好像在擦桌子一樣，要點(diǎn)是畫圈、擦桌子的胳膊不要超過(guò)肩膀。這樣可以活動(dòng)肩關(guān)節(jié)，有助于康復(fù)，同時(shí)不會(huì)過(guò)度刺激周圍關(guān)節(jié)囊產(chǎn)生疼痛；2、鐘擺擺動(dòng)：可以站起來(lái)手扶桌子，比如左側(cè)肩周炎可以讓左胳膊完全放松，靠胳膊重量來(lái)做前、后、左、右擺動(dòng)，還可以畫圈。動(dòng)作要點(diǎn)是肩周不要使勁，完全靠上肢重量像鐘擺一樣擺動(dòng)，堅(jiān)持鍛煉有助于緩解肩關(guān)節(jié)周圍粘連，幫助快速康復(fù)。