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老年人運(yùn)動(dòng)前要根據(jù)自身情況進(jìn)行評(píng)估，評(píng)估內(nèi)容主要是心肺功能、腿腳活動(dòng)能力、是否存在跌倒的危險(xiǎn)因素，評(píng)估目的是為制定運(yùn)動(dòng)方式和運(yùn)動(dòng)量。大部分老年人存在慢性病，需要明確慢性疾病在鍛煉時(shí)的注意事項(xiàng)和禁忌癥，避免運(yùn)動(dòng)使疾病惡化，在此基礎(chǔ)上要盡可能保持體力和促進(jìn)恢復(fù)。 根據(jù)運(yùn)動(dòng)目的和目標(biāo)，按照運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、時(shí)間、頻度、運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目類型等制定運(yùn)動(dòng)處方。每次運(yùn)動(dòng)前需要進(jìn)行10-15分鐘的熱身運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行5-10分鐘的整理運(yùn)動(dòng)。 老年人運(yùn)動(dòng)時(shí)需要量力而行，參加多種鍛煉。有氧運(yùn)動(dòng)與耐力鍛煉可以隔天交替進(jìn)行，或定時(shí)交替進(jìn)行。運(yùn)動(dòng)要循序漸進(jìn)，持之以恒，學(xué)會(huì)判斷運(yùn)動(dòng)感受，如果運(yùn)動(dòng)中舒適、愉快、輕松，無(wú)任何不適，說(shuō)明現(xiàn)在的運(yùn)動(dòng)較為適合。 運(yùn)動(dòng)前不宜飽餐，因?yàn)檫M(jìn)食后人體血液需要重新分配，流到胃腸道血液增加，心臟供血會(huì)相對(duì)減少，容易引起冠狀動(dòng)脈供血不足從而誘發(fā)心絞痛。 另外，老年人運(yùn)動(dòng)時(shí)需避免穿得太厚，影響散熱，導(dǎo)致大量出汗帶來(lái)其它問(wèn)題。