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單靠轉呼啦圈達不到減肥目的，通常想達到減肥目的需嚴格控制飲食、增加運動同時保持良好的作息時間，減肥即可事半功倍。運動上強調需保持運動頻率、時長和強度，對運動輔助減重有較重要作用。若想通過轉呼啦圈減肥，僅是選擇了一種運動模式，但此模式下運動頻率、強度為多少。因其強度不是特別大，轉的時間較長后，可能會對內臟有一定影響，所以不可轉較長時間。運動頻率一周通常要運動5次以上，才有很好的減重效果。建議在減重過程中，若選擇運動可選擇多種運動，而非僅選擇一種運動，通常選擇兩種即可，抗阻和有氧。如轉呼啦圈為有氧運動，但其強度不夠，建議保證定時。一周如運動3天，每次可能有1個多小時或一周5天，每次半個小時。需讓運動保持一定的頻率、強度及時長，才可達到減肥目的。