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對(duì)于高壓134mmHg與低壓84mmHg，已經(jīng)處于正常的高線或稱為臨界高血壓，不能算是正常血壓。如果家庭測(cè)量血壓發(fā)現(xiàn)此水平，其實(shí)已經(jīng)發(fā)出信號(hào)，即血壓處于升高趨勢(shì)，需要進(jìn)行前期自我管理，又稱生活方式干預(yù)，包括飲食、運(yùn)動(dòng)以及養(yǎng)成良好作息習(xí)慣，還需要戒煙、限酒。飲食方面對(duì)肥胖人群，減重為關(guān)鍵環(huán)節(jié)，主要強(qiáng)調(diào)低鹽、低脂飲食，保持合理膳食結(jié)構(gòu)，主要內(nèi)容如下：1、低鹽：包括高血壓或者臨界高血壓的人群，均需要限鹽，每天不超過(guò)5g；2、低脂：減少攝入含油量比較大的食品，包括油炸食品、川菜、火鍋，以及加工食品如奶酪、蛋糕、餅干。對(duì)于不食用肉類(lèi)只進(jìn)食菜類(lèi)的的人群，炒菜油過(guò)大也不可以。干果雖然含有不飽和脂肪酸，但是攝入量大，也會(huì)引起血脂升高；3、運(yùn)動(dòng)：通常增加活動(dòng)量血壓可能會(huì)下降，但活動(dòng)有要求是中等強(qiáng)度。每周不小于5次，每次不小于30分鐘。如果患者肥胖，一定要設(shè)定減重目標(biāo)，血壓才可能降到安全范圍之內(nèi)。