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進(jìn)行肺活量鍛煉的有效運(yùn)動(dòng)就是有氧運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)指的是人體在充分供氧的情況下進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)時(shí)保持需氧與耗氧的平衡?？傮w而言，有氧運(yùn)動(dòng)指的就是低強(qiáng)度、有韻律的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)間要達(dá)到30-30分鐘以上，有氧運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度要達(dá)到中等強(qiáng)度或以上，也就是達(dá)到最大心率的60%-80%。人體在有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，由于對氧氣的需求會(huì)增加通氣量，通過呼吸頻率的增加以及吸入深吸氣量的增加而進(jìn)行代償。通過吸氣量的增加，同樣就鍛煉了肺活量。有氧運(yùn)動(dòng)其實(shí)有很多種類型，例如游泳、騎自行車、慢跑，甚至健身操，都是屬于有氧運(yùn)動(dòng)的范疇。但是有氧運(yùn)動(dòng)要想達(dá)到鍛煉的效果，鍛煉的時(shí)間要達(dá)到30分鐘，或30分鐘以上，運(yùn)動(dòng)的心率水平要達(dá)到最大心率的60%-80%。