国产va在线播放欧美|国产精品久久久久久搜索|国产乱人视频在线播放|国产视热频国只有精品

青少年時(shí)期多食用新鮮水果，對(duì)于長(zhǎng)個(gè)十分有利。因?yàn)樗泻写罅康木S生素B、維生素C，水果中還含有很多膳食纖維素，這對(duì)于青少年而言十分有利。青少年時(shí)期，最好是吃時(shí)令的水果，但是僅靠吃水果來(lái)長(zhǎng)個(gè)還不夠。長(zhǎng)個(gè)的過(guò)程中，主要還需要維生素D，因?yàn)殚L(zhǎng)個(gè)的過(guò)程中，維生素D起著重要的作用。正常情況下，維生素D是以無(wú)活性的骨化醇存在于表皮下，經(jīng)過(guò)紫外線照射，再經(jīng)過(guò)肝臟、腎臟兩次羥化，才能形成活性維生素D。活性維生素D才能加速鈣吸收，鈣質(zhì)多了以后，才能沉積在骨頭上。因?yàn)楣趋朗侨梭w最大的鈣庫(kù)，機(jī)體長(zhǎng)個(gè)需要足夠的鈣。所以戶(hù)外運(yùn)動(dòng)，維生素D的吸收對(duì)于成骨細(xì)胞的活性也非常重要。經(jīng)常運(yùn)動(dòng)可以刺激成骨細(xì)胞，使得成骨細(xì)胞的活性增加，也有助于青少年的長(zhǎng)個(gè)。在長(zhǎng)個(gè)的過(guò)程中，還需要充分的蛋白質(zhì)，所以食物中應(yīng)該有充足的蛋白質(zhì)，水果也必須，但是水果不能作為長(zhǎng)個(gè)的主要食品。長(zhǎng)個(gè)需要飲食均衡、充分的鍛煉以及充沛的睡眠、良好的心態(tài)，這對(duì)于青少年的長(zhǎng)個(gè)十分重要。