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早上醒來(lái)腰酸背痛由于腰肌勞損所致，在日常生活、工作中，坐姿不良、長(zhǎng)期久坐，缺乏腰背部肌肉的功能鍛煉，出現(xiàn)腰背部肌肉牽拉性勞損。勞損逐漸加重，早上起床后出現(xiàn)腰酸背痛情況，隨著時(shí)間加重，可能腰酸背痛的時(shí)間持續(xù)更長(zhǎng)，甚至出現(xiàn)全天24小時(shí)感覺到疼痛不適，腰肌勞損初期的表現(xiàn)，能夠自行緩解。為了預(yù)防腰肌勞損的發(fā)生，應(yīng)該注意以下幾個(gè)方面：1、注意坐姿：挺直腰坐立，避免彎腰駝背、長(zhǎng)期低頭坐立；2、避免久坐：坐立1小時(shí)站起來(lái)休息10分鐘，在休息間隙做廣播體操，活動(dòng)腰椎、上肢，有利于緩解疲勞；3、功能鍛煉：加強(qiáng)腰背部肌肉的功能鍛煉，比如游泳、小燕飛、五點(diǎn)支撐、平板支撐、鍛煉瑜伽等動(dòng)作，有利于減輕腰肌勞損程度，從而避免腰肌勞損的發(fā)生。