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運動后出現膝關節(jié)酸脹，為肌肉產生局部乳酸堆積和代謝的正常反應，提示負荷超出平常強度，肌肉內小肌絲產生損傷的一種反饋，通?？赏ㄟ^以下幾種方法進行緩解：1、適度休息：適度的休息，可以等待自身代謝產物局部吸收；2、主動的拉伸：主動進行拉伸訓練，如通過泡沫軸、姿勢等對膝關節(jié)周圍的股四頭肌或后側肌群、臀中肌、髂脛束、臀大肌以及腓腸肌等進行有效刺激，通過血液循環(huán)的改善，使自身代謝產物更快的排出；3、局部的熱敷或理療：當局部血液循環(huán)改善后，則可以將更多的酸性代謝產物帶出，從而可有效緩解關節(jié)酸脹感；4、肌內效貼的貼扎：如果酸脹比較厲害，則在皮膚不過敏的前提下，貼扎肌內效貼或肌貼，從而日常進行正常運動時，可以使酸脹癥狀減輕。