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制定跑步計(jì)劃時(shí)，應(yīng)以健康為根本出發(fā)點(diǎn)。初跑者應(yīng)以時(shí)間為目標(biāo)，建議每次運(yùn)動(dòng)超過(guò)30min，以增加脂肪的消耗。此外，也應(yīng)遵循循序漸進(jìn)的原則，可以2-3天跑步一次，以有足夠的時(shí)間讓身體修復(fù)、調(diào)整，且每周運(yùn)動(dòng)量增加不應(yīng)超過(guò)10%。