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一般來說，能夠保持良好的頸椎生理前凸的運動，對頸椎有幫助，如游泳等。頸椎有一個正常的往前凸的形態(tài)，根據(jù)頸椎的模型，頸椎從上到下分為7節(jié)，白色的是骨頭，無色透明的是椎間盤，紅色的是血管，黃色的是神經(jīng)，頸椎最容易退變的是椎間盤。從側(cè)方來看，頸椎應(yīng)該是有往前屈的角度，或者叫曲度，因為只有在往前屈的角度時，椎間盤的壓力才最小，不太容易發(fā)生老化或者退變。因此，運動、保養(yǎng)頸椎也要盡量維持往前屈的角度，也就是動作往往要包含后仰的動作，最常用的運動，包括第一個游泳，第二個放風(fēng)箏以及打羽毛球等。此外，如果做米字操時，往后仰的動作，對頸椎的幫助也比較大。