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腰椎間盤突出較重要的防治方法是通過運動訓練來改善腰背部肌肉癥狀。倒著行走可緩解腰痛，倒走是慢性姿勢性腰痛和椎間盤突出常規(guī)康復鍛煉方法，效果較好、簡單易行。倒走治療腰痛的科學原理為強制人體重心向后轉移，減小骨盆前傾和腰椎曲度矯正姿勢。與其它運動相比，倒走本質(zhì)特征是人體重心向后轉移，而重心是人體姿勢決定性因素，脊柱在人體后背側，只有重心也在后側，脊柱才會挺拔。讓脊柱保持最挺拔姿勢，重心一定在腳后跟，倒走時重心向腳跟轉移，脊柱趨于挺拔，身體前傾和腰椎曲度自然減小，既矯正姿勢，又進行了鞏固性康復鍛煉，是直接針對姿勢性腰痛的治療。 部分研究表明，倒走訓練方法可增加腰背部肌力，達到穩(wěn)定腰椎目的。并非所有腰椎問題、腰痛都可以通過練習倒走解決，無任何一種康復動作是萬能的，如腰椎管狹窄引起間歇性跛行有時倒走可緩解，有時無法緩解。頸椎病、高血壓、低血糖等容易產(chǎn)生眩暈的疾病不適合倒著行走，如果摔倒則得不償失。骨盆前傾即屁股翹、肚子凸造成腰椎曲度過大，此時豎脊肌本身處于短縮緊張狀態(tài)，這種情況再進行倒走練習可使腰椎曲度增大，承受壓力也會更大，使豎脊肌變得更加緊張，反而會加重腰痛程度，甚至造成腰椎管狹窄等各種損傷。倒著走僅為一種較平和運動狀態(tài)，可以啟動部分廢用肌肉，但是不能完全依賴此種方法進行治療。應針對特定肌肉進行特定鍛煉，效果更好。另外需注意，如果平衡性控制較差，倒著走也存在摔倒風險。