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晚餐吃什么減肥，主要根據患者早餐、中餐都吃了些什么，要把每天的攝入的總量加起來，看每天的進食大卡是否超標。如果早餐中餐吃的食物很多，已經超過了前天的總攝入卡，晚上就是不吃一樣不能減肥。所以減肥的患者一定要把自己每天進食大卡，進行精準的計算，有一個方法非常簡便，身高-105就是患者的理想體重，患者根據理想體重，計算出每天的食用大卡。這個計算大卡是由內分泌科醫(yī)生或者營養(yǎng)科醫(yī)生進行計算，根據患者的實際體重、標準體重，計算出每天的食入大卡，按1/5、2/5、2/5三餐配置碳水化合物、脂肪、蛋白質、水果、牛奶、蔬菜。同時選擇一項適合自己的運動堅持下來，最好是競技體育，這樣有興趣可以堅持下來，包括打乒乓球、打籃球、打羽毛球，也可以去游泳、跳繩、跳操，跑步、廣場舞都是可以的，只有入量少于出量，才能夠達到減肥的效果。在總量控制的情況下，晚餐主食可以多吃一些雜糧、粗糧，這樣升糖指數(shù)低，飽腹感又強，有利于患者進行減肥。