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含葉酸高的食物和水果，常見有以下幾種：一、食物：1、葉菜類：比如芹菜、韭菜、菠菜、白菜、油麥菜；2、瓜茄類：比如冬瓜、絲瓜、苦瓜、茄子、西紅柿、青椒；3、蛋類：比如雞蛋、鴨蛋、鵝蛋、鵪鶉蛋；4、動物肝臟：比如像豬肝、鴨肝、雞肝、牛肝、羊肝。二、水果：比如橘子、柚子、檸檬、橙子等柑橘類水果。