- 入睡難怎么調(diào)理
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參與醫(yī)生
北京醫(yī)院 母艷蕾 副主任醫(yī)師
入睡困難的常見調(diào)理方式如下：1、調(diào)整睡眠習(xí)慣：入睡前4-6個小時注意避免不良睡眠習(xí)慣，如進食茶、咖啡等飲品。在睡前避免喝酒、進食過飽，或者食用難以消化的食物。睡前3-4小時不做劇烈體育運動，睡前1小時不做復(fù)雜的腦力勞動；2、藥物治療：入睡困難的病人如果由于時區(qū)轉(zhuǎn)換引起，可以使用褪黑素類藥物改善睡眠。如果是其他原因?qū)е氯胨щy，可以使用短效安眠藥改善睡眠，如唑吡坦、扎來普隆等新型非苯二氮卓類安眠藥，能夠快速入睡。同時可避免常見的苯二氮卓類藥物副作用，比如過強的鎮(zhèn)靜作用、肌松作用，以及第2天的宿醉感等。
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