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補(bǔ)充微量元素的方法，主要如下：1、可以適當(dāng)增加堅(jiān)果類(lèi)食物的攝入，如核桃、榛子、開(kāi)心果、松子，堅(jiān)果類(lèi)等，一般富含微量元素；2、還可以攝入水果，如香蕉、橘子、柚子、橙子、檸檬等，含有的微量元素較豐富，吸收率也比較高；3、蔬菜類(lèi)食物，尤其是蔬菜葉菜，如芹菜、韭菜、菠菜、油麥菜、茼蒿等，同樣含有豐富的微量元素，補(bǔ)充效果較為明顯；4、動(dòng)物性食物如瘦豬肉、瘦牛肉、瘦羊肉等，一般也含較為豐富的微量元素。通過(guò)上述日常膳食攝入，配合適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，微量元素?cái)?shù)量補(bǔ)充較為充足，吸收率也較高，一般有較好的補(bǔ)充微量元素效果。