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溺水自救的方法有： 1、發(fā)生溺水的時(shí)候，不習(xí)水性的落水者除呼救外，要盡可能的采取仰臥位，頭部向后，可以將口鼻露出水面進(jìn)行呼吸，但是呼氣要淺吸氣要深，千萬(wàn)不要緊張，不可將手向上舉，否則身體會(huì)下沉得更快； 2、疲勞過(guò)度的自救方法，如果覺(jué)得寒冷或者疲勞，此時(shí)馬上游回到岸邊去，如果這時(shí)離岸邊比較遠(yuǎn)，或者過(guò)度疲勞而不能立刻回到岸邊，要仰浮在水上以保留體力，或者舉起手放松身體，讓同伴看到進(jìn)行施救； 3、水中抽搐的自救的方法，抽筋主要的部位是小腿和大腿，有時(shí)候是手指、腳趾，還有胃部也會(huì)抽筋，游泳的時(shí)候發(fā)生這種抽筋千萬(wàn)不要驚慌，一定要保持鎮(zhèn)靜，要停止游動(dòng)，先吸一口氣浮于水上，根據(jù)不同部位采取不同的方法止住抽筋，抽筋停止之后，再改用另外一種游泳姿勢(shì)游到岸邊去，用同一游泳姿勢(shì)再游回去，有可能再次的發(fā)生抽筋； 4、在湖泊游泳中遇到的水草纏身，此時(shí)要保持鎮(zhèn)靜，千萬(wàn)不要慌亂，手腳亂動(dòng)，否則肢體就會(huì)越纏越緊，更加難以解脫，在淤泥中也就會(huì)越陷越深。這個(gè)時(shí)候可以采取仰泳的方式，順著原路慢慢的退回，或者平臥于水面上使兩個(gè)腳分開(kāi)，讓手慢慢解開(kāi)水草，把水草從手腳上擼下來(lái)。深陷旋渦的時(shí)候一定不要慌張，切勿踩水否則會(huì)越陷越深，要應(yīng)立即平臥水面上，沿著旋渦的邊，用爬泳的方式快速的游過(guò)來(lái)，因?yàn)樾郎u邊緣處的吸引力最弱，不容易卷入面積較大的物體，所以身體必須平臥于水面。