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最容易堅(jiān)持的減肥方法，是要管住嘴、邁開腿。管住嘴是指對(duì)減肥患者，進(jìn)行每天食用大卡的總量控制，根據(jù)患者的身高計(jì)算出標(biāo)準(zhǔn)體重。最簡便的方法是身高-105，就是患者的標(biāo)準(zhǔn)體重，超過標(biāo)準(zhǔn)體重的10%稱為過重，超過標(biāo)準(zhǔn)體重的20%稱為肥胖。減肥患者應(yīng)該根據(jù)自己的標(biāo)準(zhǔn)體重，計(jì)算出每天的食用大卡，由營養(yǎng)科醫(yī)師或內(nèi)分泌科醫(yī)師來計(jì)算?；颊甙衙刻爝M(jìn)食的碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)、水果，均計(jì)算成大卡進(jìn)行總量控制。選擇一項(xiàng)患者能夠堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，最好是一些競技體育，有興趣、有樂趣、有玩伴，容易堅(jiān)持下來。包括打乒乓球、打羽毛球、籃球、足球，這種競技體育容易堅(jiān)持。如果是單個(gè)體育運(yùn)動(dòng)，要發(fā)揮患者的自律性，比較難堅(jiān)持，比如跑步、游泳、跳繩、騎單車、快走，這些都要求自律性很高。所以在開始運(yùn)動(dòng)時(shí)，可以選擇一些競技體育，只有入量少于出量，才能夠達(dá)到減肥的效果。