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很多椎間盤(pán)突出朋友會(huì)出現(xiàn)腿疼，原因主要是椎間盤(pán)突出壓迫神經(jīng)根，引起神經(jīng)根水腫和炎性刺激。自我緩解方法主要有以下幾點(diǎn)： 1、靜臥到床上休息，緩解肌肉痙攣，使肌肉保持松解狀態(tài)； 2、局部熱敷，比如腰部熱敷，每次大概30分鐘左右，溫度大概45℃左右，也能緩解腿疼癥狀； 3、平躺時(shí)把兩個(gè)膝關(guān)節(jié)底下墊個(gè)大概10-20cm枕頭，目的是讓腿得到一定髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)屈曲，使神經(jīng)根牽拉動(dòng)力減輕，可以緩解疼痛； 4、拉單杠，使椎間盤(pán)壓力造成復(fù)吸，回縮椎間盤(pán)，減輕神經(jīng)根受壓； 5、倒著走，重心后移，使脊柱原來(lái)前傾變成正常脊柱結(jié)構(gòu)狀態(tài)，可使腿疼癥狀得到緩解。