国产va在线播放欧美|国产精品久久久久久搜索|国产乱人视频在线播放|国产视热频国只有精品

對(duì)抗失眠小技巧如下： 1、不對(duì)失眠產(chǎn)生恐懼：因?yàn)檫@種恐懼感會(huì)加重失眠，比如失眠并不是特別嚴(yán)重，對(duì)失眠的恐懼會(huì)加重失眠。本來(lái)可以睡5-6個(gè)小時(shí)，反而睡到4-5個(gè)小時(shí)，而且睡眠質(zhì)量更差； 2、不要對(duì)安眠藥恐懼：也就是說(shuō)短期或者小劑量服用安眠藥其實(shí)是安全的，不要對(duì)安眠藥非常抵觸，如果醫(yī)生建議服用安眠藥，不要自己藏起來(lái)不服用，或者不按醫(yī)生醫(yī)囑服用； 3、建議參加有氧運(yùn)動(dòng)：比如短時(shí)間慢跑，每天跑2-30分鐘，有助于晚上睡眠； 4、睡眠之前有一定儀式感：比如形成一個(gè)習(xí)慣，每天睡之前半小時(shí)泡腳，喝一杯熱牛奶，看容易犯困的書(shū)，聽(tīng)聽(tīng)容易犯困的音樂(lè)，形成一個(gè)儀式感； 5、失眠患者不要過(guò)早躺到床上，而是稍微推遲一點(diǎn)，因?yàn)檫^(guò)早躺到床上，不能進(jìn)入睡眠狀態(tài)，反而加重失眠。