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夜里2-3點或3-4點自行清醒，首先確定是否為年紀相關性的生理性改變，如中老年人在50-60歲時，大段睡眠可逐漸消失，睡眠后半夜易醒。若醒來后一會兒能再睡，且白天不困，為正常睡眠，可做生活方式的調(diào)整，包括活動、午睡、飲食及環(huán)境等來促進夜晚安睡，具體如下：1、活動：可早起鍛煉0.5-1小時，如跑步或快步走；2、午睡：盡量不午睡，午睡時間過長，晚上可無法安睡，若很困倦中午午睡也不可超過0.5小時，晚上困倦后再上床睡覺；3、飲食：有時感到困倦，可白天喝咖啡或茶提神，但晚上不喝刺激性、興奮性飲料、咖啡、酒精或茶，不過度飽食；4、環(huán)境：晚上不做劇烈運動，營造較黑暗、舒適、安靜的睡眠環(huán)境，避免其他人打擾。