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- 運(yùn)動時心率達(dá)到多少才能減脂
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參與醫(yī)生
北京醫(yī)院 張妮 副主任醫(yī)師
通常會有一個計(jì)算公式，這個計(jì)算公式通常會采用220減年齡計(jì)算，最高心率乘以60%-75%，心率在該區(qū)間范圍內(nèi)可達(dá)到有效減脂。如30歲的人，其最高心跳為(220-30)×60%=114次/分，或(220-30)×75%=145次/分，則30歲的人在運(yùn)動時，其心率波動在114-145次/分可進(jìn)行有效減脂。但并不是一開始運(yùn)動心率就達(dá)到114-115次/分水平可消耗脂肪，通常在運(yùn)動過程中，機(jī)體剛開始的前15分鐘，大多是消耗體內(nèi)的肌糖原，即消耗碳水化合物所提供的能量。而運(yùn)動15-20分鐘后，才開始燃燒體內(nèi)脂肪。建議患者在運(yùn)動時既要有強(qiáng)度，也要注意時間問題，因此在進(jìn)行有氧運(yùn)動時，建議持續(xù)30分鐘以上運(yùn)動量，從而達(dá)到較好的減脂、減重效果。
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