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心里緊張、發(fā)慌的嚴(yán)重程度，如果沒有到達(dá)疾病的程度，只是偶爾出現(xiàn)，能夠隨著環(huán)境變化而消散，可以通過深呼吸、轉(zhuǎn)移注意力、做運(yùn)動(dòng)如散步、快走、深蹲等，或與別人傾訴、聊天等方式來緩解。如果心里緊張、發(fā)慌是病理的特點(diǎn)，已經(jīng)達(dá)到焦慮發(fā)作、抑郁、強(qiáng)迫癥的程度，通過簡單干預(yù)都不理想，可能需要進(jìn)行醫(yī)學(xué)的干預(yù)。醫(yī)學(xué)的干預(yù)可能有以下幾個(gè)方面：1、藥物治療：如果心里緊張、發(fā)慌是一種病，需要按疾病的思路進(jìn)行治療。每一種疾病有對應(yīng)的藥物，如焦慮用抗焦慮藥，抑郁用抗抑郁藥；2、心理治療：忽然發(fā)慌、恐慌、不安，背后也有社會(huì)心理因素，此時(shí)要進(jìn)行心理治療；3、調(diào)整環(huán)境：生理反應(yīng)和心理反應(yīng)都與環(huán)境密不可分，如果此環(huán)境下會(huì)使情緒緊張有變化，需對環(huán)境進(jìn)行調(diào)整。