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失眠的自我療法包括： 1.情緒的調整：保持良好的情緒，放松心情； 2.堅持有規(guī)律的作息時間； 3.適當?shù)捏w育鍛煉：有規(guī)律的體育鍛煉能提高夜間睡眠的質量； 4.飲食調理：如肝腎不足、陰虛火旺的患者少食辛辣、刺激性食物。失眠的自我療法再配合醫(yī)藥的治療就會帶來更好的效果。