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減內臟脂肪通常需要全身運動結合局部腹部運動，以及食物控制，具體做法如下：1、避免過多能量攝入：尤其能量密度較高堅果、糖類、含糖類飲料等，以及糖油混合物等食品要避免攝入，否則會導致過量能量進入體內，加重內臟脂肪堆積，不利于分解；2、增加運動：尤其是對脂肪分解有促成作用的有氧運動，如游泳、健步走、慢跑、八段錦、太極拳、五禽戲等，通過有氧運動不斷進行內臟脂肪分解。內臟脂肪比較高的患者，有氧訓練比較重要。低強度、持續(xù)性有氧訓練，可以直接提高脂肪供能的比例，能夠消耗部分內臟脂肪；3、保證休息：需要規(guī)律睡覺，不要熬夜，在熬夜過程中，更多的脂肪容易堆積在內臟，不利于減掉內臟脂肪；4、適當力量訓練：增加肌肉含量、提高代謝率和消耗，力量訓練每周大約4次，每次大約30分鐘即可。適量的力量訓練與有氧訓練，同時配合飲食，可以獲得較好的減脂效果。