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瘦人如果想快速增肌，可以通過以下幾種方法：1、多攝取蛋白質：多攝取含蛋白質的物質，因為肌肉主要成分是蛋白質和水分，可以吃高蛋白的食物，如牛肉、豬瘦肉、雞蛋白，甚至還有蛋白粉；2、適當鍛煉：除了吃食物以外，更重要的是適當鍛煉。因為適當?shù)腻憻捒梢源碳ぜ∪獾暮铣?，也就是鍛煉以后，可以讓機體增加蛋白質利用，如果只吃不練，攝入的能量有可能會以脂肪的形式儲存起來，反而會讓自己變胖，肌肉其實并不多。因此，關于瘦人要想增肌，最好的辦法就是堅持吃高蛋白飲食，同時制定合理的健身計劃。建議到醫(yī)院找營養(yǎng)科的醫(yī)生制定飲食計劃，到健身房找教練制定合理的健身計劃，雙管齊下才有可能讓自己實現(xiàn)增肌，效果也會非常明顯。在運動的過程中，一定要注意不能夠操之過急，否則導致運動計劃不合理，有可能會損傷身體。