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跑步降血壓的效果一般要在2-3個(gè)月之后，病人血壓升高之后不能一味的依靠藥物治療，生活方式的改善非常重要，包括飲食控制、運(yùn)動(dòng)、心理調(diào)解、戒煙戒酒等因素，其中運(yùn)動(dòng)是能夠降低血壓非常好的辦法。如果病人能夠每周堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)在150分鐘以上，最好每天都運(yùn)動(dòng)，做不到就每周至少運(yùn)動(dòng)5次以上，每次至少持續(xù)30分鐘以上。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)前要做熱身，運(yùn)動(dòng)之后還要做拉伸的動(dòng)作，因此每次的運(yùn)動(dòng)時(shí)間是40-50分鐘。如果能夠堅(jiān)持2-3月，就會(huì)看到明顯的變化。首先精神好了，其次癥狀減輕了，再有藥量可能能減了。在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要注意，不能像休閑式的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)是要達(dá)到一定心率，這個(gè)心率是最大心率乘以60%或者80%，而最大心率的計(jì)算是用220-年齡。