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腰椎鍛煉較好的方法是游泳，游泳既能緩解腰部肌肉疲勞，同時還加強腰背部肌肉力量。而腰背部肌肉力量加強，則有利于維持腰椎穩(wěn)定性，維持腰椎的生理性前凸。同時也可以進行小燕飛和五點支撐，還可以做平板支撐。做平板支撐時需要循序漸進，小燕飛也是如此，瑜伽也可以鍛煉腰部肌肉。通過上述方法，皆能夠鍛煉腰椎肌肉，也皆是腰椎的鍛煉方法。腰椎存在生理性前凸，生理性前凸需要依靠腰椎周圍肌肉，特別是腰背部的骶棘肌和豎脊肌，共同維持腰椎的活動。腰椎鍛煉時首先要注意正確的坐姿和站姿，如果坐姿和站姿不正確，例如彎腰、駝背的坐姿，則導致腰肌勞損，所以要挺直腰。其次要避免久坐、避免長時間伏案工作，工作1小時站立休息10分鐘。如果長時間久坐，開始正確坐姿，可能逐漸變成弓腰、駝背。因為肌肉在一定時間內可能出現(xiàn)疲勞，則不自覺地彎腰、駝背，此時肌肉放松、感覺舒適，實際上這種放松可能導致肌纖維的牽拉性勞損。