国产va在线播放欧美|国产精品久久久久久搜索|国产乱人视频在线播放|国产视热频国只有精品

夜間睡覺(jué)質(zhì)量好，且睡眠時(shí)間足夠時(shí)，一般不需午睡，所以出現(xiàn)午休難以入睡。正常情況下一般10:00-10:30上床睡覺(jué)，早晨6:00-7:00起床，8小時(shí)睡眠已經(jīng)可保證白天的學(xué)習(xí)工作。此外，存在睡眠障礙時(shí)，如果晚上睡眠質(zhì)量差，且睡眠不足，可造成神經(jīng)衰弱，導(dǎo)致無(wú)法入睡。出現(xiàn)以上情況時(shí)，建議無(wú)需午睡，可通過(guò)調(diào)整夜間睡眠改善。需保證充足睡眠時(shí)間，可應(yīng)用安眠藥物，以及中成藥、西藥輔助睡眠。同時(shí)需養(yǎng)成良好睡眠習(xí)慣，睡前可泡腳、洗熱水澡，或飲用適量牛奶。睡眠時(shí)需保持環(huán)境黑暗和安靜，黑暗環(huán)境可促進(jìn)大腦褪黑素分泌，進(jìn)而改善睡眠。通過(guò)調(diào)整睡眠時(shí)間，改善神經(jīng)衰弱的癥狀，午睡有時(shí)并非必要。