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腰椎間盤突出癥有很多的鍛煉方法，倒立也是其中之一。而倒立對于機(jī)體的要求較高，倒立時(shí)，首先對上肢的力量要求非常高。其次對于平衡的能力，包括腹部肌肉力量、腰背肌肉力量，包括腿部力量，都有一定程度的要求。對于初學(xué)者來說，首次可能很難完成這樣的動(dòng)作，可能需要?jiǎng)e人的幫忙才能完成。倒立時(shí)也可以鍛煉腰背的肌肉，但是這種鍛煉方法可能強(qiáng)度較大，或者是難度較高。如果是經(jīng)常鍛煉身體的人，可以采用倒立來預(yù)防或者治療腰椎間盤突出。如果是沒有鍛煉基礎(chǔ)的人群，可以采用其他輕的、適合自己的動(dòng)作，來鍛煉腰背肌肉，比如平板支撐、小燕飛、臀橋、慢跑、游泳，包括瑜伽的動(dòng)作。在動(dòng)作完成的基礎(chǔ)上，身體力量逐漸加強(qiáng)，再去觀察倒立的動(dòng)作是否能完成。如果是能夠順利地完成，也可以采用倒立，來預(yù)防或治療腰椎間盤突出癥。在早期的時(shí)候做倒立，可能有一定程度的難度。因此不要著急，需要循序漸進(jìn)的過程，只要身體肌肉力量加強(qiáng)，則逐漸可以做倒立的動(dòng)作。