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〔步驟1〕挺胸、縮小腹,將雙手伸直舉高,高過(guò)頭頂。
〔步驟2〕右手肘微彎后,由左手稍用力一拉將右手往背后帶下。
〔步驟3〕雙手再伸直上舉,然后重復(fù)步驟2之動(dòng)作,但此時(shí)左右手已交替動(dòng)作,也就是左手肘微彎,由右手稍用力一拉將左手往背后帶下。
〔步驟4〕重復(fù)以上動(dòng)作,并左右交替。
這一式的徒手操其實(shí)是很簡(jiǎn)單的手臂與腰的伸展動(dòng)作,并且可以訓(xùn)練到胸部的肌肉,使胸部的線條看起來(lái)更優(yōu)美!尤其當(dāng)美眉們常常做一系列的美胸徒手操后,可能會(huì)使手臂變粗,這時(shí)候若能多做此一伸展手臂的動(dòng)作,就可以使手臂的線條變得較柔美些了。
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