1 鍛煉上臂力量：a膝蓋著地，雙腿交叉收起。雙手撐地，注意收腹。b. 雙手打開(kāi)做俯身動(dòng)作，手臂盡量向外側(cè)展開(kāi)。注意腹部不能貼地。

　　2 加強(qiáng)手臂支撐控制能力:右腿膝蓋點(diǎn)地，左腿伸直。右手撐地，左臂抬起，雙臂盡量保持在一直線上。

　　3 鍛煉上臂后側(cè)肌肉力量:a.雙腳打開(kāi)，屈膝挺身。手掌撐地。b.彎曲手肘，下放臀部。注意使用手臂用力。

　　4 伸展放松動(dòng)作:盤(pán)腿席地端坐。雙手抬起，交錯(cuò)抱肘關(guān)節(jié)，向回拉緊。

　　Q : 鍛煉出線條的前提條件是什么？

　　A:如果你去過(guò)專業(yè)健身房，那你很可能已經(jīng)測(cè)過(guò)“體脂率”。所謂“體脂率”就是人體內(nèi)含有脂肪占總體重的比重。一般說(shuō)來(lái)，體脂率在25%以下就是比較健康的狀態(tài)。所以，先“燃燒”你的脂肪，降低體脂率，才能讓線條顯現(xiàn)。

　　Q : 不借助器械能練出線條嗎？

　　A:其實(shí)線條并沒(méi)有你想象的那么遙不可及。只要掌握運(yùn)動(dòng)方法，即使沒(méi)有器械，也可以將肌肉線條完美地呈現(xiàn)。

　　Q : 如果平時(shí)缺乏鍛煉，肌肉無(wú)法多次承受高強(qiáng)度訓(xùn)練該怎么辦？

　　A:只能循序漸進(jìn)。先試試讓你感到最輕松的動(dòng)作，然后加大訓(xùn)練強(qiáng)度和頻度。

　　Q : 練線條一定要犧牲美食嗎？

　　A:健身必然要部分犧牲你的好胃口。很多專事健身的人日常飲食都寡淡到水煮雞肉加青菜。但是，只要掌握好飲食的度，別越界，你的線條并不意味著和美食的永別。