長時間高強度健身

　　IT年輕才俊張先生工作繁忙，但仍然堅持鍛煉，兩周去一次健身房，每次都足足練夠兩個小時，揮汗如雨的他對自己的高效率很滿意。不少健身房都有像張先生這樣的瘋狂會員，然而專業(yè)教練卻明確指出，這種報復(fù)性的鍛煉會對身體產(chǎn)生傷害。“男士健身時常陷入運動量和強度過大的誤區(qū)。過度的運動會使體內(nèi)自由基劇增，阻止了營養(yǎng)物質(zhì)進(jìn)入細(xì)胞，使細(xì)胞快速衰老。”

　　局部運動減肥塑身

　　“在科學(xué)上從來沒有局部減肥或塑身的說法�！睂�業(yè)教練認(rèn)為，“有的男士希望通過仰臥起坐等腹部運動削平‘將軍肚’，有的男士更是單純地練習(xí)俯臥撐來增大胸部肌肉，這些都陷入了局部減肥的誤區(qū)。真正的形體訓(xùn)練的目的是塑造勻稱的身材而非過分突出局部肌肉，全身肌肉協(xié)調(diào)運動才是以運動方式消耗身體脂肪的唯一途徑�！�

　　追捧力量忽視柔韌

　　“男性健身總愛追捧肌肉力量，而對與力量緊密相關(guān)的柔韌性視而不見�！苯叹氈赋�，上班族在辦公室長期保持同一姿勢，容易出現(xiàn)肌肉僵硬，給骨骼造成了很大壓力，應(yīng)該注意加強肌肉柔韌性訓(xùn)練。“身體深度拉伸15秒，可在1小時內(nèi)，減輕骨骼壓力。建議人們每小時都對肌肉和腰部、肩部等關(guān)節(jié)做深度拉伸，提高肌肉柔韌性，增加其所含養(yǎng)分，減小骨骼承受的壓力。”

　　在許多健身會所都可以看到男性“霸占”了器械區(qū)，涉足跳操房的男性簡直是鳳毛麟角。專業(yè)教練提醒，雖然器械在整個健身房的投資成本比例最高，但他們還是希望男會員勇敢地走進(jìn)跳操房，參加各種鍛煉全身肌肉和柔韌性的運動，因為后者的效果同樣有利于塑身。