很多人做俯臥撐動作不標準，或者塌下腰，或者撅起臀部，或者動作幅度太小……動作走樣會大大降低訓練效果，所以應該盡量避免。尤其需要注意的是，身體向下放過程中要讓肘部向外張開，而不是讓肘尖指向身體后方，否則肩前部的肌肉就會承擔過多重量，鍛煉的重點就不是胸肌了。

　　俯臥撐的正確做法是：雙臂分開，比肩略寬；腳尖支地，用腰腹力量控制軀干成一條直線；然后雙肘向兩側分開，緩慢下降身體到上身貼近地面；略作停頓，再控制還原，當肘部接近伸直時，立刻進行下一次動作。隨著力量增強，可以將雙腳放在臺階上來提高難度。

　　由于俯臥撐是以身體自重為阻力，強度不夠，因此建議“練塊兒”者選擇杠鈴臥推、雙杠臂屈伸等訓練動作，而把俯臥撐作為訓練前的熱身。此外,女孩應多練習這個動作，它對塑造胸部曲線，去除上臂后部的贅肉很有幫助。