第一產(chǎn)程是宮頸的擴(kuò)張期,整個(gè)產(chǎn)程根據(jù)宮口打開的程度可以分為三個(gè)階段，針對(duì)每個(gè)階段，準(zhǔn)媽媽都有一些能做和不能做的事，這些事對(duì)能否有效地減輕疼痛，分娩的順利與否至關(guān)重要。

　　第一階段：陣痛開始到宮口打開4厘米左右。

　　這個(gè)過(guò)程中，宮口打開的程度不易察覺，但會(huì)感到不安和疼痛。

　　能做的事

　　變換姿勢(shì)，嘗試找到讓你感覺最舒服的隨著胎頭的下降，準(zhǔn)媽媽陣痛的部位也會(huì)有所改變，所以盡量找到感覺舒服的姿勢(shì)這樣才能更好地放松。

　　陣痛的時(shí)候最好大口呼氣

　　緩解陣痛的基本方法就是采用呼氣式呼吸法。如果強(qiáng)忍疼痛的話身體就會(huì)變得僵硬，產(chǎn)痛就會(huì)增加。通過(guò)大口地呼氣可以釋放疼痛的感覺。

　　按壓、撫摸、溫暖身體

　　用手按壓、撫摸疼痛的地方可以在疼痛中讓自己稍微放松一些。用熱水袋放在腰部，讓身體溫暖一些也可以舒緩身體、緩和疼痛。

　　如果是白天的話盡量坐起來(lái)

　　由于陣痛的時(shí)候子宮是一面前傾一面向下收縮的，所以把身體略微前傾不僅可以減少疼痛，還可以讓肌肉放松。晚上側(cè)臥的姿勢(shì)好一些，如果是白天的話就盡量坐起來(lái)。

　　不能做的事

　　不要高聲喊叫，聲音低一點(diǎn)是可以的

　　發(fā)出聲音本身沒有什么不好的，但是如果持續(xù)地高聲喊叫，就會(huì)打亂緩解陣痛的呼吸節(jié)奏，聲音低一點(diǎn)是沒問(wèn)題的。

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