通常說來，隨著年齡的增大，女人們最擔(dān)心的是自己臀部是否變得越來越寬。而男人，換種說法，則開始擔(dān)心他們?nèi)找嫜杆僭鲩L的小腹脂肪。長期的久坐習(xí)慣，緩慢地新陳代謝和自然的機(jī)能老化都使得胃的大小變成了一個(gè)永久讓人頭疼的問題。
但是這些都還只是小腹脂肪堆積的像個(gè)熱氣球的小部分原因。

　　記住，如果你能做到健康，低脂肪飲食和一流的全身鍛煉計(jì)劃，那么小腹脂肪就會(huì)自然的漸漸消失。不過無論如何，結(jié)合這些小小的竅門，控制一下自己的胃口，盡量低脂肪飲食。

　　腹部減脂技巧

　　基本訓(xùn)練

　　完成心血管疾病 的鍛煉計(jì)劃是個(gè)很好的減脂肪方法，因?yàn)樗�可以拉緊你的上腹肌肉。不管是跑步還是爬樓梯，關(guān)鍵在于進(jìn)行每次的心血管鍛煉中最后的3－4分鐘的運(yùn)動(dòng)。

　　將整個(gè)腹部的減肥任務(wù)重點(diǎn)放在上腹部的30秒鐘練習(xí)上，接著休息15秒。跟著重復(fù)上述練習(xí)3－4次。

　　這是個(gè)很好的方法可以在鍛煉心臟機(jī)能的同時(shí)讓你的腹部結(jié)實(shí)起來。聽起來似乎是荒謬可笑的，不過相信我，在第二天早上你的小腹就會(huì)結(jié)實(shí)和有疼痛的感覺。

　　整個(gè)鍛煉過程拉緊

　　另外一個(gè)使胃部邊平的好方法是舉起自己的身體。不管是蹲坐或者長凳練習(xí)，請記住多多留意拉緊自己的腹部肌肉。只要在整個(gè)的練習(xí)過程中保持良好的正確的姿勢，都會(huì)使你的胃部結(jié)實(shí)起來的

　　收腹是關(guān)鍵

　　和生活中的每件事都一樣，應(yīng)該時(shí)時(shí)的記住收腹。完成了一套腹部練習(xí)后，在整個(gè)系列的練習(xí)中也好保持收腹?fàn)顟B(tài)。

　　很多時(shí)候，我總看見人們不太認(rèn)真的也不正確的完成一套練習(xí)，他們在每次的循環(huán)練習(xí)結(jié)束時(shí)就放松了腹部的收緊，這在整個(gè)訓(xùn)練計(jì)劃中是個(gè)很危險(xiǎn)的訊號(hào)，而你的目的是在每次練習(xí)后感受到腹部又結(jié)實(shí)了一些。