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        產(chǎn)后改變女人體質(zhì)最佳時(shí)期


        www.jxfengxin.com.cn  2007-4-17 16:06:00  中華康網(wǎng)

            我是個(gè)新手媽媽,孩子剛半歲。懷孕之前,我一直很有“份量”,用別人的話說就是看上去哪兒都是肉,非常“圓滑”。懷孕期間,看到育嬰雜志里的年輕媽媽個(gè)個(gè)風(fēng)姿綽約,我羨慕不已,那時(shí)候就有一種非常強(qiáng)烈的愿望:我也要做一個(gè)靚麗的媽媽!

            女性由于生理特征原因,改善體質(zhì)的最佳時(shí)期有三個(gè):月經(jīng)初潮、孕期和產(chǎn)后、絕經(jīng)期,所以我決心抓住這一天賜良機(jī)進(jìn)行鍛煉調(diào)節(jié),改善體型。

          經(jīng)過三個(gè)月的鍛煉,休完產(chǎn)假時(shí)我不僅不胖了,體重比懷孕前還輕很多,腰腹部厚厚的脂肪也不見了,精神狀態(tài)非常好。所以很樂意和大家一同分享自己的經(jīng)歷——我是自然分娩,產(chǎn)后半個(gè)月就開始了健身實(shí)踐。由于這個(gè)時(shí)候體質(zhì)還比較弱,不適合做大量的活動(dòng),但簡單家務(wù)活還是可以的。盡量少在床上呆,平時(shí)站在床前邊扭腰邊逗孩子玩;孩子睡覺時(shí)在屋里走動(dòng),或者和家人聊天,避免躺著。這樣,那些被我喝掉的漂著油花的湯湯水水所產(chǎn)生的熱量就通過哺乳和這些零碎活動(dòng)消耗了,所以在孩子出生后的一個(gè)月內(nèi)我的體重沒有增加。孩子滿月之后,我便開始有計(jì)劃地健身。

          首先,不依賴家人,孩子自己抱。這能增進(jìn)母子(女)感情;還能幫我在不知不覺中消耗熱量,抑制了脂肪堆積和體重增加。

          其次,寶寶的作息逐漸規(guī)律了,每天上午都會(huì)睡上一個(gè)半小時(shí),趁孩子睡覺做45分鐘啞鈴操;剩下的時(shí)間就看看書,因?yàn)椤靶扌摹币彩潜3纸】档囊徊糠帧?

          第三,睡覺前在床上做收腹和消除腰部脂肪運(yùn)動(dòng)。

          第四,適量飲食。整個(gè)產(chǎn)假期間我和平時(shí)一樣該吃就吃,吃飽了就放下碗筷,很少吃零食。

          現(xiàn)在,作為一個(gè)年輕媽媽,我覺得青春還沒結(jié)束,我自信地打扮自己,熱愛生活,追求幸福,并不斷塑造自身的美。孩子大多希望媽媽年輕漂亮,所以媽媽們有了更加充足的理由讓自己健康美麗起來,也為健身找到了新的動(dòng)力。做一個(gè)美麗母親是不難以企求的!

          專家點(diǎn)評(píng):懷孕以后適宜的體重增加是妊娠成功最基本的條件,健康初孕的體重比非孕前大約增加12.5公斤,其中除了胎兒、胎盤、和羊水以外,大約有3-4公斤的脂肪儲(chǔ)存(主要分布在腹、背和大腿上部),這是為了產(chǎn)后泌乳所作的能量儲(chǔ)備。

          除了參加上述種種健身運(yùn)動(dòng),增加能量消耗以外,大力提倡母乳喂養(yǎng)也十分重要。分泌乳汁將要消耗大量的能量,這對(duì)于減少孕期所儲(chǔ)存的脂肪具有積極的作用,有利于乳母體重盡快復(fù)原,防止肥胖。據(jù)研究,生活在家中而且營養(yǎng)狀況良好的婦女,在4-6個(gè)月的哺乳期中,每天能量赤字范圍在175-343千卡,也就是半年中可使脂肪丟失3.5-6.9公斤。

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