維生素E

　　維生素E是一種很好的抗氧化劑，能防止細(xì)胞病變，促進(jìn)新陳代謝，抵抗紫外線對(duì)人體的傷害，也同樣也增強(qiáng)免疫系統(tǒng)。

　　很多高脂肪的食物都含有豐富的維生素E，但是會(huì)可能導(dǎo)致小孩子吃太多脂肪導(dǎo)致肥胖。多吃豆類是補(bǔ)充維生素E的好辦法，除非小孩子對(duì)豆類食物過敏。

　　補(bǔ)充維生素E

　　菜油、麥芽、深綠色的蔬菜像菠菜都含有豐富的維生素E。30克左右的杏仁也能為4至8歲的小孩子提供足量的維生素E了。1/4杯的葵花子能為9至13歲的小孩子提供足量的維生素E。

　　鉀：促進(jìn)心臟健康

　　很多食物都含有鉀，為什么小孩子還會(huì)缺鉀呢?因?yàn)楹芏嘈『⒆硬幌翊笕�，�?jīng)常不吃瓜果蔬菜和全麥?zhǔn)称返摹?/P>

　　補(bǔ)鉀

　　奶制品和新鮮的肉類、海產(chǎn)品都含有豐富的鉀，一般來說，食物加工得越精細(xì)，其中含有的鉀元素就會(huì)流失得越多。一杯純果汁所含有的鉀是果汁飲料的四倍。

　　1至3歲：需要3000毫克的鉀

　　4至8歲：需要3800毫克的鉀

　　9至13歲：需要4500毫克的鉀

　　4至18歲：需要4700毫克的鉀

　　補(bǔ)充鉀：

　　每餐至少吃一份蔬菜或水果，多鼓勵(lì)小孩子吃新鮮的肉類或海產(chǎn)品。

上一頁(yè)  [1] [2] [3] [4] [5] [6] 下一頁(yè)