呼啦圈運(yùn)動是一種運(yùn)動強(qiáng)度偏低，成效比較緩慢的健體方式，但是與其他一些更加激烈的減肥方法相比，這種依靠搖擺圓形圈來達(dá)到瘦身目的的運(yùn)動安全性比較高，在均勻減脂和緊致腰腹部的皮膚方面也足夠有效。近年來呼啦圈瘦身運(yùn)動熱潮不斷，但是總能看到有些mm辛辛苦苦的運(yùn)動?

    避免了錯誤的運(yùn)動方式才能達(dá)到事半功倍的效果

    下面我們就來看一看這些關(guān)于呼啦圈纖體的對錯小問答，避免了錯誤的運(yùn)動方式才能達(dá)到事半功倍的效果！

    Q1 ：我聽說做呼啦圈運(yùn)動時應(yīng)該盡量保持平穩(wěn)的勻速，而不是拼命扭動腰部劇烈運(yùn)動，是嗎？

    YES

    原因：做呼啦圈運(yùn)動時不宜太快速，那樣會加強(qiáng)腰部肌肉的負(fù)擔(dān)，有肌肉拉傷和急性腸扭轉(zhuǎn)的風(fēng)險。

    提醒：實(shí)際上，過于快速的轉(zhuǎn)呼啦圈運(yùn)動并沒有勻速搖擺腹部的運(yùn)動效果好。

    Q2 ：我做了一周的呼啦圈運(yùn)動了，效果并不明顯啊，所以我把一些金屬砂之類的重物放進(jìn)呼啦圈里面，加大運(yùn)動量成效就明顯了吧？

    NO

    原因：呼啦圈的搖擺方式為線性的簡諧運(yùn)動，這樣擅自增加呼啦圈的重量，恐怕在減掉腰部的“救生圈”之前就會蒙受惡果了。搖動呼啦圈時，圓圈會連帶撞擊骨盆腔周邊的骨胳，以及腹部和背部的內(nèi)臟，重量越大的呼啦圈撞擊力度也就越大，在你認(rèn)為“渾身酸痛，運(yùn)動有效果了”的時候，搞不好已經(jīng)受了“內(nèi)傷”哦。

    提醒：呼啦圈的重量大約以食指及中指能夠負(fù)荷的程度為宜。

    Q3 ：有人跟我說做呼啦圈運(yùn)動要一鼓作氣的轉(zhuǎn)上2、3個鐘頭才可以，這樣恐怕我堅(jiān)持不下來呀。

    NO

    原因：呼啦圈運(yùn)動的確和其他瘦身運(yùn)動一樣，是要堅(jiān)持才會有效果的，但是就時間上來說，每次做呼啦圈瘦腰運(yùn)動不宜超過20分鐘，一次性運(yùn)動時間太長恐怕會使疲勞的運(yùn)動者無法維持正確的姿勢，進(jìn)而導(dǎo)致受傷。建議一日中分開幾次運(yùn)動，并且日運(yùn)動時間不要超過1個半小時。

    提醒：只有每天都能夠保持在做運(yùn)動才能達(dá)到完美腰部曲線的目的。如果今天瘋狂轉(zhuǎn)2、3小時的呼啦圈，明天卻偷懶不做運(yùn)動，三天打漁兩天曬網(wǎng)的話，無論多么好的健身美體運(yùn)動都不會有效果。

    Q4 ：我的月事已經(jīng)第四天，馬上就要結(jié)束了，因?yàn)樵率聛碇�前一直暴飲暴食，增重了不少，現(xiàn)在我想盡快做呼啦圈 減肥運(yùn)動，可以嗎？

    NO

    原因：有西醫(yī)明確地指出，女性在月經(jīng)的中后期，卵巢外圍有可能會出現(xiàn)黃體囊腫，由于囊腫很脆弱，腹部若被大力擠壓就會使得囊腫破裂，伴隨而來的內(nèi)出血有可能是致命的。

    提醒：女性的生理結(jié)構(gòu)比較特殊，不只在經(jīng)期中，經(jīng)期前后的運(yùn)動也要謹(jǐn)慎。