當(dāng)各種各樣的瘦身方式都輪番熱鬧過(guò)了一遍之后，又一種新的瘦身方式在健身房里悄然流行了起來(lái)，那就是被稱作“瘋狂瘦身魔法”的水陸兩棲瘦身法。這是一種結(jié)合了水陸兩棲運(yùn)動(dòng)方式，又避免了運(yùn)動(dòng)傷害的一種瘦身魔法。聽(tīng)體驗(yàn)過(guò)這個(gè)瘦身療程的人說(shuō)，在一個(gè)療程結(jié)束后，她們發(fā)現(xiàn)自己比以前更加前凸后翹，游泳圈收回去了，不僅如此，平日被壓力搞得幾近崩潰的狀態(tài)漸漸平復(fù)，感覺(jué)很萬(wàn)能。
　　真的這么有魔力嗎？記者特地深入健身房，旁觀了一堂公開(kāi)課，并采訪了教練陳琦老師，為大家?guī)��?lái)了第一手的詳細(xì)資料。據(jù)陳琦老師介紹，這個(gè)項(xiàng)目是集結(jié)了印度燃脂瑜伽及水中燃脂訓(xùn)練的精華，依據(jù)以往瘦身教學(xué)的經(jīng)驗(yàn)所編創(chuàng)的一套具有高效減肥瘦身功效的纖體療法。此療法以有氧代謝的訓(xùn)練手段為主，采用水陸結(jié)合的訓(xùn)練手段，不借助任何外在的藥物和所謂的營(yíng)養(yǎng)品，根據(jù)專利電腦身體測(cè)評(píng)系統(tǒng)給出的測(cè)評(píng)結(jié)果為會(huì)員制定相應(yīng)的瘦身訓(xùn)練計(jì)劃，有針對(duì)身體各個(gè)部位的指向訓(xùn)練及調(diào)理身體循環(huán)、內(nèi)分泌的瑜伽內(nèi)在調(diào)理手段，能特別有效刺激腰、腹、臀、臂、腿等身體各部，使練習(xí)者快速燃燒脂肪、收緊圍度，使身體線條向完美狀態(tài)發(fā)展。

　　水中燃脂 溫柔塑形

　　燃脂原理 首先，水中燃脂所選擇的訓(xùn)練泳池水位都很淺，均在1-1.4米之間，所以不需要參與者有任何游泳技能，而水的浮力、阻力、散熱、按摩等特性，可使人在水中運(yùn)動(dòng)時(shí)擁有更多的獨(dú)特功效。

　　其次，人的脂肪細(xì)胞數(shù)量是從小就定型的，而細(xì)胞的大小是可以改變的，肥胖的原因是由于人的基礎(chǔ)代謝量、營(yíng)養(yǎng)攝入比輸出的多造成了能量堆積，使更多的脂肪酸堆積在脂肪細(xì)胞之內(nèi)，撐大了脂肪細(xì)胞的體積，因此人就會(huì)肥胖了。怎么讓這些脂肪酸從細(xì)胞中出來(lái)，縮小脂肪細(xì)胞的體積呢，一個(gè)是有氧運(yùn)動(dòng)，可以讓它出來(lái)給你的身體提供所需的能量，一個(gè)就是在輕微寒冷的環(huán)境中，它可以出來(lái)為身體提供抵御寒冷的能量，縮小脂肪細(xì)胞的體積。游泳池水的溫度一般都是在28-30度，比體溫低，所以可有效地吸取身體的熱量，因此在水中鍛煉有事半功倍的效果。

　　塑形優(yōu)勢(shì)

　　水中運(yùn)動(dòng)的好處是非常多的，經(jīng)過(guò)國(guó)家體育總局科研所及多位運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家的多項(xiàng)研究、測(cè)試，證明：

　　水的阻力——人在水中活動(dòng)的受阻感是空氣的800多倍。如果動(dòng)作速度相同，完成同樣的一組動(dòng)作，水中與陸地相比至少要多用6倍以上的力量。那么，水中運(yùn)動(dòng)將取得事半功倍的效果。

　　水的散熱力——水的散熱性遠(yuǎn)大于空氣，是空氣的28倍多。實(shí)驗(yàn)證明，一個(gè)人在水中運(yùn)動(dòng)20分鐘所消耗的熱量相當(dāng)于同樣強(qiáng)度在陸地運(yùn)動(dòng)一個(gè)多小時(shí)。

　　水的浮力——在水中運(yùn)動(dòng)時(shí)，水的浮力作用可大大減輕地面對(duì)身體各關(guān)節(jié)的沖擊力，使人體各關(guān)節(jié)不容易受傷。另外，水的浮力作用使體態(tài)肥胖的人在水中活動(dòng)時(shí)，可以感覺(jué)到輕松自如，克服了陸地上活動(dòng)容易疲勞的缺點(diǎn)，可以說(shuō)水中健身操是肥胖人最適合的一種體育活動(dòng)。

　　按摩護(hù)膚性——由于水中運(yùn)動(dòng)相對(duì)出汗較少，減少了陸上訓(xùn)練后汗水中的鹽分對(duì)皮膚的刺激。水流、波浪的摩擦和拍打具有特殊的按摩作用，可有效避免并減少肌膚的松弛和老化，使肌膚光潔、潤(rùn)滑、富有彈性。同時(shí)，還能消除憂郁和疲勞，減輕精神上和肢體上的負(fù)擔(dān)。 
 
　　減肥——水中健身操運(yùn)動(dòng)采用有氧耗能形式，以糖原脂肪供能為主，因此，在進(jìn)行此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，配合科學(xué)的營(yíng)養(yǎng)飲食計(jì)劃，對(duì)調(diào)節(jié)體脂代謝、減體脂有十分顯著的效果。

　　塑形——由于水的多種特性，在水中運(yùn)動(dòng)肌體可塑性最強(qiáng)，尤其是對(duì)腿部和腰腹部肌肉的訓(xùn)練效果更加明顯，所以在水中的肌肉鍛煉被看作當(dāng)今最流行的肌肉練習(xí)方式——等速運(yùn)動(dòng)。

　　要知道，當(dāng)人在陸地上運(yùn)動(dòng)時(shí)，運(yùn)動(dòng)支撐點(diǎn)固定，肌肉工作與骨受的牽拉集中于某一點(diǎn)，骨生長(zhǎng)隆起突出，線條性差；而在水中人體各部受的浮力、壓力均勻，動(dòng)作相對(duì)舒展、柔和，肌肉的伸展性和力量能得到均衡的發(fā)展。

　　瑜伽燃脂 韌性伸展

　　燃脂原理 人體在新陳代謝過(guò)程中，多余的能量在體內(nèi)堆積起來(lái)，身體的脂肪會(huì)由薄變厚。由于荷爾蒙的原因，女性的脂肪大多堆積于大臂、腹部、臀部、髖部和大腿處。使身體成梨形。有規(guī)律地進(jìn)行這套燃脂瑜伽的練習(xí)，有利于身體代謝的暢通，自由呼吸，煥發(fā)精神，并促進(jìn)、平衡內(nèi)分泌系統(tǒng)和神經(jīng)系統(tǒng)，加快新陳代謝，達(dá)到減肥的效果。

　　伸展優(yōu)勢(shì) 這套燃脂法不需要練習(xí)者有任何訓(xùn)練基礎(chǔ)，很快就能上手。通過(guò)系統(tǒng)訓(xùn)練，可加快身體新陳代謝、加速熱量消耗、快速燃燒全身脂肪，去除身體各部位多余贅肉，使脂肪轉(zhuǎn)換為肌肉與能量，讓人在伸展全身的肌肉和韌帶、糾正不良姿態(tài)、有效清除體內(nèi)毒素、令皮膚更有光澤的同時(shí)，放松精神、減少壓力，使訓(xùn)練者的精神和身體保持健康平衡的狀態(tài)。

　　另外，一些指向性的調(diào)息法可以增加體內(nèi)細(xì)胞的氧氣吸收量，燃燒更多的脂肪細(xì)胞。幫助你有效完美體形體態(tài)，煥發(fā)生命潛能。

　　身體塑形要有技巧

　　身體塑形的專業(yè)性很強(qiáng)，如果是自己鍛煉不當(dāng)或者碰到一個(gè)不專業(yè)的教練，很有可能練不出漂亮的形體線條。因?yàn)楦鞣N動(dòng)作的角度就算只差10度，練出的肌肉線條也是完全不同的。所以，有一個(gè)專業(yè)的指導(dǎo)，掌握正確鍛煉的方法是非常重要的。

　　不會(huì)反彈

　　燃脂瑜伽和水中燃脂訓(xùn)練可以在調(diào)理你身體的同時(shí)讓你掌握健康的運(yùn)動(dòng)和生活飲食習(xí)慣，如果你減肥過(guò)后，可以保持你的收入與消耗成正比，就不可能反彈，但如果你減后馬上開(kāi)始暴飲暴食，那不論用任何一種方法都無(wú)法保證你不反彈的。

　　魔法運(yùn)動(dòng)進(jìn)行時(shí)

　　看了前面那么長(zhǎng)的介紹，你是不是已經(jīng)心癢難耐了？下面是幾個(gè)“瘋狂瘦身”的經(jīng)典動(dòng)作，一起試試吧！

　　燃脂運(yùn)動(dòng)
 
　　鷹式蹲起

　　訓(xùn)練方法 雙手于體前環(huán)繞手心相對(duì)，腿也前后交叉，做蹲起動(dòng)作
　　訓(xùn)練目的 伸展上下肢的韌帶，鍛煉大腿前部肌肉，塑造腿部線條
　　注意事項(xiàng) 蹲起時(shí)盡量做到最大幅度
　　運(yùn)動(dòng)量   15～30次/組，2～4組
 
　　箭步劃手

　　訓(xùn)練方法 在水中做左右弓箭跨步走，同時(shí)外側(cè)的手臂向外劃水
　　訓(xùn)練目的 全身綜合減脂訓(xùn)練，同時(shí)鍛煉手臂和腿部肌肉，塑造線條
　　注意事項(xiàng) 向前做跨步走時(shí)幅度盡量加大，向后劃水時(shí)也要加大劃水的幅度，手掌心對(duì)向劃水的方向，手指并攏
　　運(yùn)動(dòng)量   15～30次/組，2～4組 

　　燃脂瑜伽  

　　后背伸展式

　　訓(xùn)練方法
　　1、坐著，一腿向前伸展伸直，一腿屈膝將腳放于大腿根處
　　2、慢慢呼氣身體向前傾，背部不要彎曲，手指勾住大腳趾，屈肘，盡量讓身體靠在身體上
　　3、屏住呼吸，呆住6秒鐘，或自然呼吸停住更長(zhǎng)時(shí)間
　　4、吸氣還原，練習(xí)3～5輪
　　訓(xùn)練目的 增強(qiáng)胯部關(guān)節(jié)的柔韌性，伸展后腿肌肉，調(diào)節(jié)并按摩了整個(gè)腹部和骨盆區(qū)域包括胰腺、肝、脾、腎和腎上腺。它也可以減去腹部多余的贅肉
　　推磨式

　　訓(xùn)練方法
　　1、坐著，雙腿向前分開(kāi)伸直
　　2、手指相扣，想象自己握著推石磨的手把
　　3、呼氣，腰向前彎，身體向前傾，然后以腰部為軸點(diǎn)做身體大幅度畫圈運(yùn)動(dòng)。向前時(shí)盡量貼近腿部，向后時(shí)盡量躺在地面上
　　4、順時(shí)針和逆時(shí)針?lè)较蚋?0～20次
　　訓(xùn)練目的 對(duì)調(diào)節(jié)髖部、腹部神經(jīng)和器官的伸縮彈性十分有益，并可以調(diào)整月經(jīng)周期的規(guī)律，有效減少腹部贅肉

　　雙腿蟬式

　　訓(xùn)練方法
　　1、俯臥，雙腿平直伸展。雙腳并攏
　　2、下巴靠地，雙手握拳放于胯根處
　　3、吸氣抬起雙腿至最高位置，盡量伸展，不要屈膝
　　4、盡量停住更長(zhǎng)的時(shí)間
　　5、呼氣放下還原。做3～5次
　　訓(xùn)練目的 有效減少背部、腰部、臀大肌、大腿后側(cè)的贅肉，加強(qiáng)脊椎兩旁的肌肉力量，保護(hù)脊椎，按摩消化道，減少脹氣、便秘現(xiàn)象。