當(dāng)你舉起手與朋友揮手說(shuō)“拜拜”時(shí)，有沒(méi)有發(fā)現(xiàn)你手臂上的肉也在晃動(dòng)，仿佛也在說(shuō)“拜拜”？因此，手臂內(nèi)側(cè)贅肉被形象地稱為“拜拜肉”，它容易形成，卻很難減去，用力擰，發(fā)狠掐，這些贅肉都陷不到骨頭里去，故而很多“拜拜肉”美女只能對(duì)吊帶裝、背心望而生嘆，因?yàn)樗鼈兒苋菀妆┞蹲约焊觳泊值牟蛔恪?   　　其實(shí)，有“拜拜”肉的女士們不必灰心，駱正強(qiáng)教練告訴記者，通過(guò)一些上胸運(yùn)動(dòng)和手臂下壓運(yùn)動(dòng)可以有效收緊手臂及肩部的脂肪，使手臂圍度變細(xì)，美化其線條。在駱正強(qiáng)看來(lái)，進(jìn)行這些運(yùn)動(dòng)的工具很很簡(jiǎn)單，就一對(duì)啞鈴，啞鈴重量可根據(jù)自己的承受力量來(lái)選擇，不能超過(guò)自己的負(fù)荷，適量最重要。駱正強(qiáng)說(shuō)：“女士們進(jìn)行啞鈴訓(xùn)練講究次數(shù)多重量輕，千萬(wàn)別怕會(huì)練出肌肉，要知道女性因?yàn)榉置诘拇萍に剌^多，基本上不可能會(huì)長(zhǎng)出一塊塊的肌肉，每次練習(xí)時(shí)最多做15個(gè)，當(dāng)手臂有酸痛感覺(jué)時(shí)最好。”如果你懶得去買啞鈴的話，也可以用裝了水的礦泉水瓶代替，簡(jiǎn)單方便，在功效上大致等同于專門的瘦臂器械。如此簡(jiǎn)單的道具，不僅在家里很方便，即便是在辦公室，也一樣可以進(jìn)行。
    A.做啞鈴運(yùn)動(dòng)時(shí)，很重要的一點(diǎn)是身體要保持55度角的傾斜，也就是在身體往后傾斜的基礎(chǔ)上做啞鈴，這樣健身的效果會(huì)事半功倍。往上舉啞鈴的時(shí)候不要聳肩，不然斜方肌會(huì)發(fā)力，長(zhǎng)此以往會(huì)長(zhǎng)出一小塊肉，導(dǎo)致肩部線條不柔和，而且肩部也容易受傷。啞鈴?fù)�下放時(shí)，兩肘要低于肩，這樣有利于更好地保護(hù)肩關(guān)節(jié)。在啞鈴上下過(guò)程中，速度要均勻，不能快上快下。
    B.消除手臂贅肉的另一個(gè)有效辦法是借助健身房的下壓桿做手臂下壓運(yùn)動(dòng)。進(jìn)行此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)時(shí)，身體直立，雙腳與肩寬，雙手握住下壓桿，兩臂夾緊身體，手心向下，大小手臂呈90度，抬頭、挺胸、收腹、沉肩，小臂往下壓170度即可。往回收時(shí)大小臂仍要保持90度，肘關(guān)節(jié)不能晃，手腕與小臂保持直線，手腕不要?jiǎng)�，也不要往下壓，這樣才能控制小臂不會(huì)用力，從而達(dá)到專門鍛煉大臂的目的。   　　駱正強(qiáng)教練強(qiáng)調(diào)，在做所有器械運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要抬頭、挺胸、收腹，千萬(wàn)不能憋氣，用力時(shí)呼氣，松時(shí)吸氣。而且，每做完一組動(dòng)作，一定要放松，做一些肌肉伸展運(yùn)動(dòng)，這樣才不容易拉傷肌肉。   　　在手臂下壓動(dòng)作做完后，一定要伸展肱三頭肌，單手掌心貼頸椎最高點(diǎn)，中指掐住脊椎，用相反的手拉肘關(guān)節(jié)，中指順脊椎往下，拉伸肌肉。駱教練提醒，這個(gè)動(dòng)作只要做到80%即可，不必盡全力。
    C.要讓吊帶衫和背心穿得好看，肩背部的線條也不可忽視，這時(shí)愛(ài)美女士可以借助器械做劃船動(dòng)作。這個(gè)動(dòng)作要求坐姿，膝蓋前需要有穩(wěn)定的墊子固定腿部以保持身體穩(wěn)定。運(yùn)動(dòng)時(shí)，雙手拉橫桿，往下拉時(shí)大小臂成直角，肘關(guān)節(jié)略低于肩，往上松肘關(guān)節(jié)時(shí)不能完全伸直，略彎，這樣才不會(huì)讓肌肉完全放松，達(dá)到鍛煉目的。做完這組動(dòng)作后，也應(yīng)進(jìn)行一些放松運(yùn)動(dòng)，兩手交叉抱緊肘關(guān)節(jié)，側(cè)腰，前旋，保持此姿勢(shì)20秒，然后再換方向。