轉(zhuǎn)眼間，鈴兒響叮當(dāng)?shù)母杪曉絹碓浇�，圣誕節(jié)又要到了！美麗浪漫的日子自然少不了燭光晚宴，盛大PARTY，酒吧狂歡。PLMM們又可以穿上花重金購置的華麗禮服，大SHOW特SHOW了！呀，晚裝穿起來腰身怎么有點(diǎn)緊！露出來的手臂也略顯粗壯！鏡子里還是那個窈窕MM嗎？

　　幾個月來忙于工作，缺乏運(yùn)動，再加上打著冬季進(jìn)補(bǔ)的旗號，大吃了幾頓，竟然讓自己有了小肥妹的感覺！PARTY皇后的桂冠眼看只能拱手讓出了，怎么辦？

　　別急，離圣誕節(jié)還有八天，這些日子里，注意飲食再加上天天練習(xí)瘦身操，保證你在圣誕節(jié)前，來個瘦身大沖刺！

　　A、塑造性感雙肩——曲臂上提 
 

　　鍛煉你的肩膀

　　姿勢：肘關(guān)節(jié)彎曲90度，上臂肌肉緊張，掌心朝內(nèi)；身體微微向前傾。緩慢提起肘關(guān)節(jié)，直到與肩同高，自下向上；重復(fù)練習(xí)8次。

　　風(fēng)情修煉——鎖骨肩頭

　　蛇式伸展

 

　　這是一個瑜伽動作。頸部的伸展，對鎖骨、肩頭塑形極有好處。動作要點(diǎn)：身體平貼在墊子上，雙手支撐上身，指尖朝前，支撐同時保證下腹部緊貼墊上，頸部后仰，使脊椎彎成ｃ型，保持30秒。

　　不管8天后修煉到什么程度，根據(jù)你的肩型選身衣服總是沒錯的！

　　四種香肩美人的穿衣策略

　　寬肩者 寬肩者應(yīng)避免選擇有太厚、太大墊肩、太多肩部裝飾（如燈籠袖、羅馬袖型）的衣服；如果肩過于寬且平，應(yīng)多選擇垂直線條裁剪或開門襟的衣服；斜肩袖衣服值得多買幾件；有修飾作用的裝飾上衣可以引開人的視線，也是不錯的選擇。

　　　　　　　　　　　　　　

　　窄肩者 窄肩者要特別避免穿合肩或緊身的衣服，質(zhì)地不宜太軟；無墊肩的衣服也不適合；可利用絲巾或披肩來修飾肩線；高領(lǐng)和圓領(lǐng)上衣能遮掩單薄的感覺；肩部有細(xì)褶的衣服能很好地修飾肩線。

　　削肩者 削肩者其肩部往往顯得過于單薄，所以應(yīng)避免穿質(zhì)料過薄、過于貼身的衣服以及露肩的衣服；應(yīng)多選擇肩部或袖子有裝飾的衣服；圓領(lǐng)、有蝴蝶結(jié)或褶皺的上衣可轉(zhuǎn)移視線。

　　垂肩者 垂肩者不宜選擇無墊肩的衣服；窄袖、斜肩袖及合肩的衣服也不適合；如果體形瘦，可選擇蓬袖來掩飾；有橫線條剪裁或呈倒三角形的衣服最適合；“U”型領(lǐng)衣服也較適合。

　　B、消滅蝴蝶袖——單手練習(xí) 
 

　　鍛煉你的背部上方、肩膀以及前臂。

　　姿勢：站立，左手握一只重5英磅的啞鈴，雙腳與肩膀同寬，膝蓋放松，微微彎曲；把右手放于桌子上或者椅子上，左手朝地面的方向伸直，掌心向內(nèi)；彎曲肘部，提起啞鈴與肩膀同高，自下而上；重復(fù)練習(xí)8次，然后換方向。

　　鍛煉柔美前臂

　　【動作一】站立、背保持挺直。雙手持啞鈴，重復(fù)抬起放下的動作3組，每組20 次。

　　【注 意】抬起放下時動作要緩慢，注意力集中在前臂肌肉上，才能有好的效果

　　【動作二】俯臥撐。 這個不用多說了，2~3組10次。

　　C、消滅蝴蝶袖——身體前傾練習(xí) 
 

　　鍛煉你的肩膀、背部上方和手臂

　　姿勢：雙手各握住一只啞鈴，雙腳分開與肩膀同寬，腿部略彎曲；肘部彎曲，雙肩發(fā)力，模仿拳擊運(yùn)動員的姿勢，擺正位置；伸出右手，掌心向下，感覺自己正用拳頭猛擊前方，收回右手，然后伸出左手重復(fù)一遍動作；雙手輪流，各做20次。

 

　　推薦美背練習(xí)：單臂啞鈴劃船

　　這是背肌訓(xùn)練中必要和基本的練習(xí)，它能孤立鍛煉背部兩側(cè)肌群，尤其能鍛煉上背肌群，使背部厚實并擁有清晰的線條。

　　預(yù)備姿勢：左膝和左手按放長凳上，上身與地面平行，右手抓握啞鈴，右臂伸直。抬頭眼前視，稍弓背。

　　練習(xí)：上拉啞鈴，屈肘，至腕部剛好在腰下，掌心向內(nèi)。在最高點(diǎn)停約2秒鐘，然后慢慢伸直胳膊還原，背部繃緊。伸直胳膊時拇指向內(nèi)旋轉(zhuǎn)右手使背闊肌充分伸展。