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        4個(gè)小運(yùn)動(dòng) 30天速成纖腰美女


        www.jxfengxin.com.cn  2014-4-19  互聯(lián)網(wǎng)    
        核心提示:4個(gè)小運(yùn)動(dòng) 30天速成纖腰美女 導(dǎo)語(yǔ):芊芊細(xì)腰是每位愛美女性的夢(mèng)想,用什么方法在一個(gè)月內(nèi)變成纖腰美女呢? 健身專家都有這樣的結(jié)論:相對(duì)腿部而言,腰腹部是最容易瘦下去的。纖腰最實(shí)際……

        導(dǎo)語(yǔ):芊芊細(xì)腰是每位愛美女性的夢(mèng)想,用什么方法在一個(gè)月內(nèi)變成纖腰美女呢? 健身專家都有這樣的結(jié)論:相對(duì)腿部而言,腰腹部是最容易瘦下去的。纖腰最實(shí)際的作法就是做運(yùn)動(dòng),只要?jiǎng)幼鞯轿,并結(jié)合飲食控制,一個(gè)月就能有明顯效果。而且不易反彈。

        一、轉(zhuǎn)身練內(nèi)外斜肌:

        1、左腳站立,提起右腳,雙手握著用力扭轉(zhuǎn)身體,左手肘碰右膝。

        2、左右交替進(jìn)行20次。

        二、簡(jiǎn)單收腹運(yùn)動(dòng):

        這個(gè)運(yùn)動(dòng)雖然簡(jiǎn)單,但非常有效,躺在地上伸直雙腳然后提升,放回,不要接觸地面,重復(fù)做15次。

        運(yùn)動(dòng)密度:每日3-4回,每回15下。

        三、仰臥起坐練正腹。

        1、膝蓋彎曲成60度,用枕頭墊腳。

        2、右手搭左膝,同時(shí)抬起身到肩膀離地,做10次,然后換手再做10次。

        四、呼吸練側(cè)腹。

        1、放松全身,用鼻吸進(jìn)大量空氣,再用嘴慢慢吐氣,吐出約7成后,屏住呼吸。

        2、縮起小腹,氣上升到胸口上方,再鼓起腹部將氣降到腹部。

        3、將氣提到胸口,降到腹部,再慢慢用嘴吐氣,重復(fù)做5次,共做兩組。

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